살림살이뉴스건강

“빨리 잠들고 싶다면, ‘할 일 목록’ 작성하라”


자기 전 다음 날 '할 일 목록(to-do list)'을 작성하면 더 빨리 잠이 들고 숙면하는 것으로 나타났다.

미국 베일러 대학 수면 신경과학 연구 센터 마이클 스컬린 박사팀은 성인남녀(18~30세) 57명을 두 집단으로 나눴다. 이후 잠들기 전 한 그룹에는 다음 날 할 일을, 다른 그룹에는 오늘 끝낸 일에 대해 적도록 했다.


그 결과, 할 일 목록을 작성한 그룹은 다른 그룹에 비해 9분 빨리 잠들었다. 수면의 질도 더 좋았다. 게다가 목록을 길고 상세하게 정리한 사람일수록 더 빨리 잠에 빠졌다.

스컬린 박사는 "현대인은 일 년 내내 잠자리에서도 끝내지 못한 일에 대해 걱정하는 환경에서 살고 있다"면서 "할 일 목록은 끝내지 못한 과제로 인한 걱정과 내일에 대한 걱정을 줄이는데 도움이 될 수 있다"고 설명했다.

이때 중요한 건 반드시 메모를 해야한다는 점이다. 머릿속으로 떠올리기만 해서는 오히려 수면을 방해한다.

동아닷컴 도깨비뉴스 dkbnews@dkbnews.com
▶‘도깨비뉴스’와 카톡 플러스친구 맺어요!◀

인기기사



위로가기