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“음식으로 위험 줄이자”… 고혈압에 좋은 음식 BEST

출처= ⓒGettyImagesBank 

고혈압은 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 증상을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문에 '침묵의 살인자'로 불린다. 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힌다.

미국심장학회는 최근 고혈압의 기준을 수축기 혈압(최고 혈압) 140에서 130으로 대폭 낮춘 새로운 고혈압 지침을 발표했다.

이에 따라 1단계 고혈압 기준은 종전의 140/90에서 130/80으로 낮아졌다.

고혈압은 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 많이 먹는 식습관으로 개선할 수 있는 것으로 알려졌다. 소금(나트륨)과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력도 필요하다.

그렇다면 고혈압에 좋은 음식은 무엇일까.


우선 양파가 고혈압에 긍정적이다. 연구에 따르면 양파에 든 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시키기 때문이다.

마늘 또한 혈압을 낮춰준다. 미국 뉴올리언스 임상연구센터에 따르면 마늘에 있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 완화에 도움을 주는 것으로 나타났다.

이외에도 시금치와 바나나, 다크 초콜릿 등이 혈압을 낮추는 데 긍정적인 효과를 보였다.

동아닷컴 도깨비뉴스 dkbnews@dkbnews.com
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